每日健康报告
日期：2026-05-14 ｜ 数据来源：聊天饮食记录 + iOS 原始健康数据
今日饮食已按对话完整汇总，并按夜间薯片 60g 修正重算；运动仅识别到 Active Energy，步数缺失；睡眠可用。蛋白质接近目标，SFA 接近上限，脂肪偏高。
总热量
1524 kcal
BMR 1700 后缺口 176 kcal
蛋白质 / 目标
86.0g / 100g
还差 14.0g
SFA（已知）
17.5g
接近 13g 上限；BITTER COFFEE 未标注 SFA
Active Energy
257.1 kcal
来自 iOS 原始健康数据
深 / 核 / REM
10.5% / 56.1% / 33.3%
按净睡眠 408 分钟计算
饮食汇总
| 餐次 | 内容 | 热量 | 蛋白质 | 脂肪 | 碳水 | 备注 |
|---|
| 早餐 | 纯牛奶 160ml；燕麦片 30g | 200 kcal | 8.8g | 7.1g | 25.8g | 纤维 3.2g |
| 下午茶 | BITTER COFFEE 1份（70g） | 181 kcal | 1.5g | 14.0g | 12.7g | 咖啡因/SFA 未清晰标注 |
| 午餐 | 千张 150g；黄瓜 100g；凉皮 30g | 444 kcal | 38.6g | 24.4g | 17.1g | 高蛋白，脂肪偏高 |
| 晚餐 | 猪瘦肉 130g；玉米 200g | 378 kcal | 33.2g | 11.1g | 42.0g | 蛋白质优，碳水偏主导 |
| 夜间加餐 | 桶装薯片 60g | 320 kcal | 3.9g | 20.4g | 31.8g | 按更正后的 60g 重算 |
如提供薯片包装营养表，可进一步把夜间加餐从估算值修正为品牌值。
运动
| 指标 | 数值 | 状态 | 说明 |
|---|
| Active Energy | 257.1 kcal | 可用 | 仅能量总计，无训练分项 |
| 步数 | 缺失 | 缺失 | iOS 原始数据未包含 steps 字段 |
睡眠
| 指标 | 数值 | 状态 | 说明 |
|---|
| 总时长 | 6小时48分 | 可用 | 净睡眠 408 分钟 |
| 深睡 | 43 分钟 | 正常 | 10.5% |
| 核心睡眠 | 229 分钟 | 主占比 | 56.1% |
| REM | 136 分钟 | 偏高但可接受 | 33.3% |
| 清醒 | 3 分钟 | 很少 | 0.7% |
结论与建议
- 蛋白质：86.0g，距离 100g 目标还差 14.0g，今天总体完成度较高。
- 脂肪 / SFA：脂肪 76.9g；已知 SFA 17.5g，已非常接近 13g 上限。
- 热量：1524 kcal，按 BMR 1700 估算仍有 176 kcal 缺口。
- 建议夜间继续避免高脂零食、奶油、油炸物；若加餐，优先低脂高蛋白。
- 本次日报未能从 iOS 原始数据读取饮食，原因是该文件仅含睡眠与活动能量，饮食需依赖聊天日志或单独饮食日志源。