2026-05-15 健康报告

更新时间：2026-05-16 00:02 CST

昨日饮食蛋白接近目标，但饱和脂肪超标；运动与睡眠数据未读到，热量缺口仅按基础代谢估算。

1) 饮食总览

指标	数值	目标/说明
总热量	1214 kcal	BMR 基准 1700 kcal；未计活动消耗
蛋白质	92.3 g	目标 100 g，完成 92.3%
饱和脂肪	16.5 g	上限 13 g，已超标
膳食纤维	10.4 g	偏低，仍建议补蔬菜/豆类
净碳水	52.3 g	中等
热量缺口	486 kcal + 运动消耗	(1700 + Active Energy) - 1214

2) 餐次结构

餐次	内容	热量	蛋白质	要点
早餐	20g 乳清蛋白 + 160g 纯牛奶 + 10g 南瓜子仁	234	24.1 g	起始蛋白不错，但牛奶/种子增加了饱和脂肪
午餐	160g 纯牛奶	98	5.1 g	餐量偏少
晚餐	80g 千张 + 20g 腰果 + 50g 千张 + 160g 毛豆 + 50g 鸡肉	638	58.2 g	蛋白密度高；毛豆显著提高纤维
加餐	400ml 啤酒 + 100g 酸奶	244	4.9 g	啤酒增加了额外热量与碳水

3) 深度分析

维度	结论
指标趋势对照	蛋白质已接近 100g；但饱和脂肪 16.5g 已高于上限，需继续压低乳制品/坚果/高脂豆制品的叠加。
营养结构合理性	优点是高蛋白、高植物蛋白；不足是午餐过轻、晚餐集中、加餐含酒精，能量分布不均。
替尔泊肽副作用观测	昨日进食较分散且总量不高，若有恶心、早饱、胃部胀感，需重点关注；当前未见文本记录可确认症状。
运动消耗对冲建议	若当日有活动能量，热量缺口会进一步扩大；建议优先用步行/低强度活动对冲，不建议再用高脂加餐补缺口。

4) 数据完整性

项目	状态	说明
饮食	已读到	基于本次会话中记录的 2026-05-15 饮食
运动	未读到	未找到当天活动能量/锻炼记录
睡眠	未读到	未找到当天睡眠数据