每日健康报告 2026-05-20

一句话摘要

今日已确认饮食粗估为 1066–1366 kcal、蛋白质 63.7–83.7g；iOS raw 未找到，运动与睡眠仅能部分统计，其中已解析到活动能量 699 kcal、睡眠 14.8h，体重缺失。

饮食汇总

• 蛋白质仍低于 100g 目标，晚餐若在区间下沿则更偏低。
• 火腿肠 + 牛奶 + 鸡蛋使脂肪密度上升，饱和脂肪需继续注意。
• 蔬菜和高纤维食物不足，纤维偏低。

运动 / 活动

• 活动能量：699.0 kcal
• 数据可用性：iOS raw 文件未找到 `/home/ioshealth/upload/ios-health-raw-2026-05-20.txt`，无法确认步数/训练时长
• 结论：仅能确认活动能量，无法完整评估今日运动结构

睡眠

• 睡眠总时长：14h 48min（888 min）
• 阶段分布：核心睡眠 449 min｜深度睡眠 107 min｜REM 305 min｜清醒 27 min
• 解析说明：原始数据中同时出现 2026-05-19 与 2026-05-20 段落；当前统计口径下已按现有 raw 记录汇总，仍以 iOS 文件缺失为主要限制

深度分析

• 热量结构：全天热量偏低到中低区间，且晚餐不确定性较大；若实际接近下限，今日赤字明显。
• 蛋白质：63.7–83.7g，较 100g 目标仍差约 16.3–36.3g。
• 活动对冲：699 kcal 活动消耗对赤字有明显帮助，但在缺少完整 iOS raw 的情况下，无法把运动和睡眠准确联动到同一自然日分析。
• 风险点：体重缺失、iOS raw 缺失、晚餐克数缺失，导致结论只能做“半日报”级别。

缺失项

• 体重：缺失
• iOS raw 原文件：缺失 / 未找到
• 步数与锻炼时长：缺失
• 晚餐克数：缺失，仅能按“七分饱”估算