📅 每日健康报告 2026-05-22（周五）
生成时间：2026-05-22 23:50 CST
全天摄入 1,279 kcal / 蛋白质 81.6g（目标 82%）；运动与睡眠 iOS 数据未上传。
🍽️ 全日饮食总览
1,279
热量 (kcal)
目标 ~2,000
81.6g
蛋白质
目标 100g · 缺 18.4g
🥐 早餐 — 315 kcal
| 食材 | 热量 | 蛋白质 | 脂肪 | 碳水 (净/纤维) |
|---|
| 纯牛奶 250ml | 163 kcal | 7.5g | 8.8g SFA≈5.6g | 12.5 / 0g |
| 燕麦片 40g | 152 kcal | 5.2g | 3.0g | 23.2 / 4.2g |
| 小计 | 315 | 12.7g | 11.8g | 23.2 / 4.2g |
🍚 午餐 — 187 kcal
| 食材 | 热量 | 蛋白质 | 脂肪 | 碳水 (净/纤维) |
|---|
| 猪肉 80g（瘦） | 117 kcal | 16.4g | 5.5g SFA≈2.0g | 0.3 / 0g |
| 米饭 60g（熟） | 70 kcal | 1.5g | 0.2g | 15.3 / 0.2g |
| 小计 | 187 | 17.9g | 5.7g | 15.6 / 0.2g |
🥘 晚餐 — 543 kcal
| 食材 | 热量 | 蛋白质 | 脂肪 | 碳水 (净/纤维) |
|---|
| 蛋卷 70g | 350 kcal | 4.9g | 19.6g SFA≈9.8g | 38.5 / 0.4g |
| 猪肉 80g（瘦） | 117 kcal | 16.4g | 5.5g SFA≈2.0g | 0.3 / 0g |
| 燕麦片 20g | 76 kcal | 2.6g | 1.5g | 11.6 / 2.1g |
| 小计 | 543 | 23.9g | 26.6g | 50.4 / 2.5g |
🥜 加餐（睡前）— 234 kcal
| 食材 | 热量 | 蛋白质 | 脂肪 | 碳水 |
|---|
| 乳清蛋白粉 30g | 120 kcal | 24g | 1.5g | 3g |
| 炭烧腰果 20g | 114 kcal | 3.1g | 9.2g SFA≈1.8g | 6g |
| 小计 | 234 | 27.1g | 10.7g | 9g |
🏃 运动数据
❌ 数据缺失 — iOS 原始文件 ios-health-raw-2026-05-22.txt 未上传。
通常通过 iOS Shortcut 在 23:40–23:50 自动上传，请检查 iPhone 快捷指令是否正常运行。
😴 睡眠数据
❌ 数据缺失 — iOS 原始文件 ios-health-raw-2026-05-22.txt 未上传。
Apple Watch 睡眠记录依赖 iOS 数据同步。
⚖️ 体重
⚠️ 今日未记录体重
📊 风险提示
| 指标 | 状态 | 说明 |
|---|
| 热量摄入 |
偏低 |
1,279 kcal vs 目标 ~2,000 kcal，缺口 ~720 kcal |
| 蛋白质 |
未达标 |
81.6g / 100g 目标（82%）；替尔泊肽期间需注意肌肉流失 |
| 饱和脂肪 |
超标 |
SFA 19.2g > 上限 13g；蛋卷贡献 ~9.8g，为主要来源 |
| 膳食纤维 |
严重不足 |
仅 6.9g vs 推荐 25g；全天无蔬菜，建议补充 |
| 维生素/矿物质 |
待评估 |
无蔬菜水果摄入，微量营养素可能不足 |
💡 改善建议
- 明天补蔬菜：至少一餐加入绿叶蔬菜，补充纤维和微量元素
- 控制蛋卷份量：蛋卷 SFA 贡献过高，建议减量或替换为低脂零食
- 蛋白质持续补：今日 81.6g 已比晚餐后 54.5g 改善很多，明天目标 ≥90g
- 检查 iOS Shortcut：确保运动/睡眠数据自动上传正常