📋 每日健康报告 — 2026-05-23（周五）
更新时间：2026-05-23 23:59 BJT | Day 44 替尔泊肽
饮食 2,119 kcal / 蛋白质 108.5g 达标 / 饱和脂肪 36.5g 远超限 / 活动热量 332 kcal / 睡眠 7h44m（质量良好）
🍽️ 饮食
| 餐次 | 主要食物 | 热量 | 蛋白质 | 脂肪（饱和脂肪） | 碳水 |
|---|
| 早餐 | 纯牛奶 250ml + 坚果 40g | 403 kcal | 16.3g | 29.6g (SFA 8.5g) | 20.3g |
| 午餐 | 米饭 55g + 五花腊肉 40g + 腐竹 80g | 626 kcal | 43.2g | 37.8g (SFA 10.0g) | 25.9g |
| 晚餐 | 汉堡王皇堡 ×1 + 上校鸡块 ×9 | 1,090 kcal | 49.0g | 66.0g (SFA 18.0g) | 71.0g |
| 合计 | — | 2,119 kcal | 108.5g | 133.4g (SFA 36.5g) | 117.2g |
⚠️ 饱和脂肪 36.5g，上限约 13g，超标 2.8 倍。主要来源：五花腊肉、皇堡、鸡块、牛奶叠加。
⚠️ 晚餐高脂快餐 + 替尔泊肽 Day 44 可能加重胃排空延迟，留意腹胀/恶心。建议明日清淡饮食、多饮水。
🏃 活动
| 指标 | 数值 | 状态 |
|---|
| 活动热量 (Active Energy) | 331.8 kcal | 正常 |
| 步数 | 缺失 — iOS raw 未上报步数数据 |
| 体重 | 未记录 |
😴 睡眠
数据来源：iOS Health（23:10 入睡 → 07:03 醒来）
19
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7
| 睡眠阶段 | 时长 | 占比 |
|---|
| 🟦 核心睡眠 | 271 min (4h31m) | 58.4% |
| 🟨 REM 快速眼动 | 136 min (2h16m) | 29.3% |
| 🟦 深度睡眠 | 57 min (57m) | 12.3% |
| 🟥 清醒时间 | 9 min | — |
| 总睡眠 | 464 min (7h44m) | — |
| 在床时间 | 473 min (7h53m) | — |
| 睡眠效率 | 98.1% | 优秀 |
💡 睡眠 7h44m，睡眠效率 98.1%，中途仅短暂清醒 9 分钟。深度睡眠 57 分钟占比 12.3%，REM 2h16m 占比 29.3%，整体质量较好。
📝 今日评估
| 项目 | 状态 | 说明 |
|---|
| 蛋白质 | 达标 | 108.5g，超 100g 目标 |
| 热量 | 偏高 | 2,119 kcal，晚餐汉堡王占 51% |
| 饱和脂肪 | 超标 | 36.5g vs 上限 13g，主要来自腊肉+快餐 |
| 睡眠 | 良好 | 7h44m，效率 98.1% |
| 活动热量 | 正常 | 331.8 kcal |
| 步数 | 缺失 | iOS raw 未上报 |
| 体重 | 未记录 | — |
💊 替尔泊肽 Day 44：明日注意清淡饮食，减少高脂摄入，多饮水。高脂快餐可能加重胃肠道不适。