📋 每日健康报告 — 2026-05-26（周二）
生成时间：2026-05-26 23:52 BJT | 替尔泊肽 Day 47
三餐已记录（Telegram 原始消息）· 摄入约 858 kcal / 蛋白质 79.3g（偏低）· iOS 运动/睡眠数据尚未上传 · 无体重记录
🍽️ 饮食记录
| 餐次 | 食物明细 | 热量 | 蛋白质 | 脂肪 | 碳水 |
|---|
| 早餐 | 酸奶 50g · 蛋白 1个 · 油煎豆腐 100g | 187 kcal | 17.5g | 11.1g | 5.8g |
| 午餐 | 猪肉 50g · 牛肉 50g · 鸡肉 50g | 223 kcal | 44.7g | 5.9g | 0.5g |
| 晚餐 | 酸奶 150g · 纯牛奶 250ml · 干脆面 40g | 448 kcal | 17.1g | 23.8g | 41.8g |
| 合计 | — | 858 kcal | 79.3g | 40.8g | 48.0g |
⚠️ 热量偏低（858 kcal），低于 6 日均值 324 kcal 活动消耗参考线。
⚠️ 蛋白质 79.3g，目标 100g，缺口 20.7g。午餐纯肉提供 44.7g 较好，但早晚餐蛋白质偏低。
💡 干脆面 40g 提供 195 kcal 和 22.4g 碳水，为全天热量的主要贡献之一；营养价值较低。
🏃 活动数据
| 指标 | 今日 | 近6日均值 | 状态 |
|---|
| 活动热量 (Active Energy) | 待上传 | 324 kcal | iOS 数据尚未同步 |
| 步数 | 待上传 | — | iOS raw 未上报步数 |
⏰ 当前 23:52，iOS Shortcut 通常在 23:40-23:50 导出数据。今日数据可能于次日补传。
😴 睡眠数据
| 指标 | 今日 | 近6日均值 | 状态 |
|---|
| 总睡眠时长 | 待上传 | 6h54m | iOS 数据尚未同步 |
| 深度睡眠 | 待上传 | 46 min（约 11%） | 近6日深度睡眠持续偏低 |
| REM 快速眼动 | 待上传 | 132 min（约 32%） | — |
📊 近6日趋势对比
| 日期 | 睡眠 | 深度 | REM | 效率 | 活动热量 |
|---|
| 5/19 | 7h24m | 68m 15% | 159m (36%) | 100% | 379 kcal |
| 5/20 | 6h57m | 39m (9%) | 146m (35%) | 94% | 311 kcal |
| 5/21 | 6h28m | 47m 12% | 120m (31%) | 100% | 301 kcal |
| 5/23 | 7h07m | 40m (9%) | 136m (32%) | 98% | 332 kcal |
| 5/24 | 7h08m | 40m (10%) | 115m (27%) | 88% | 211 kcal |
| 5/25 | 6h35m | 39m (10%) | 113m (29%) | 86% | 413 kcal |
📉 深度睡眠趋势：5/19 后深度睡眠从 68m 持续下降至 39-40m（占比 9-10%），低于推荐 13-23%。
📉 睡眠效率：5/24-5/25 效率降至 86-88%，此前多在 94-100%。
📈 活动热量：5/25 为近期最高 413 kcal，整体波动较大。
⚖️ 体重
今日无体重记录。
📝 今日评估
| 项目 | 状态 | 说明 |
|---|
| 饮食记录 | 已记录 | 三餐均有，来自 Telegram 原始消息，尚未完全归档至 health-memory |
| 热量 | 偏低 | 858 kcal，替尔泊肽 Day 47 食欲抑制可能有关 |
| 蛋白质 | 偏低 | 79.3g / 100g 目标，缺口 20.7g |
| 运动 | 待上传 | iOS 数据未同步 |
| 睡眠 | 待上传 | iOS 数据未同步 |
| 体重 | 未记录 | — |
💊 替尔泊肽 Day 47：全天热量仅 858 kcal，建议确保蛋白质摄入。晚餐干脆面营养价值较低，可用鸡蛋/乳清蛋白替代。
📋 数据完整性：饮食来自 Telegram 原始消息（state.db 提取），尚未完全归档至 health-memory。运动/睡眠数据通常在次日上传，届时可补生成完整报告。
数据来源：饮食 → Telegram 原始消息（state.db）| 运动/睡眠 → iOS Health Raw（待上传）| 近6日对比 → 历史 iOS 原始数据