2026年5月27日（周三） · 最终版 · 数据来源：iOS Health + Telegram饮食记录
| 项目 | 热量 (kcal) | 说明 |
|---|---|---|
| 基础代谢率 (BMR) | 1700 | 估算值 |
| 活动消耗 | 238 | iOS Health 日末结算 (23:52) |
| 总消耗 | 1938 | BMR + 活动 |
| 摄入热量 | 1717 | Telegram 饮食记录 |
| 热量缺口 | -221 kcal | ✓ 温和赤字 |
💡 温和热量赤字（221 kcal），有利于体脂管理的同时不影响恢复。
| 指标 | 数值 | 评价 |
|---|---|---|
| 入睡时间 | 5/26 23:44 | |
| 醒来时间 | 5/27 07:30 | |
| 总睡眠时长 | 7h46m（466分钟） | ✓ 良好 |
| 睡眠效率 | 100%（无觉醒记录） | ✓ 优秀 |
| 深度睡眠 | 63分钟（13.5%） | ⚠ 略低于推荐15-20% |
| 核心睡眠 | 210分钟（45.1%） | ✓ 正常 |
| REM 睡眠 | 193分钟（41.4%） | ⚠ 偏高但属正常 |
| 觉醒 | 0分钟 | ✓ 理想 |
💡 深度睡眠63分钟(13.5%)略低于推荐的15-20%范围。REM 193分钟(41.4%)比例偏高，但因晨间自然醒来时段REM占比通常较高，属正常现象。整体睡眠质量良好。
| 时间 | 餐次 | 内容 | 热量 | 蛋白质 |
|---|---|---|---|---|
| 08:40 | 早餐 | 燕麦片35g + 纯牛奶460ml | 411 kcal | 20g |
| 14:27 | 午餐 | 牛肉30g · 淀粉20g · 坚果30g · 巧克力10g · 香菇×2 · 油豆皮干25g · 鸡蛋×1 | — | — |
| 18:19 | 加餐 | 坚果40g | — | — |
| 21:03 | 晚餐 | 羊排肉40g · 鸡肉30g · 牛肉20g | — | — |
| 晚间 | 加餐 | 锅巴30g · 糖果50g | — | — |
| 日合计（4正餐 + 2加餐） | 1717 kcal | 86.4g | ||
📌 饱和脂肪（非乳/坚果来源）：9.5g · 体重：未记录 · 营养数据来自 Telegram 饮食会话汇总
| 指标 | 数值 | 说明 |
|---|---|---|
| 日末活动热量 | 238 kcal | ✓ 日末结算 (23:52) |
| 晨间快照 (08:16) | 17.874 kcal | 晨间残留值，已包含在日末总值中 |
| 步数 | — | iOS 原始数据中未提供 |
📌 活动热量 238 kcal 来自 iOS Health 5/27 23:52 日末结算值（237.977 kcal 四舍五入）。晨间快照 17.874 kcal 为当日早起残留，已包含在日末总值中，不重复计算。
| 日期 | 睡眠 | 深睡 | 深睡% | REM | REM% | 效率 | 活动热量 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5/20 | 6h57m | 39m | 9% | 146m | 35% | 94% | 311 kcal |
| 5/21 | 6h28m | 47m | 12% | 120m | 31% | 100% | 301 kcal |
| 5/22 | — 无数据 — | ||||||
| 5/23 | 7h07m | 40m | 9% | 136m | 32% | 98% | 332 kcal |
| 5/24 | 7h08m | 40m | 10% | 115m | 27% | 88% | 211 kcal |
| 5/25 | 6h35m | 39m | 10% | 113m | 29% | 86% | 413 kcal |
| 5/26 | 5h40m | 73m | 21.5% | 100m | 29% | 98.2% | 469 kcal |
| 5/27 ⭐ | 7h46m | 63m | 13.5% | 193m | 41.4% | 100% | 238 kcal |
📌 5/27睡眠时长为近7日最长（7h46m），深度睡眠时长63分钟高于除5/26外所有日期。REM比例(41.4%)为近期最高。活动热量238 kcal为近7日最低，建议次日增加运动量。
Hermes Health Agent · 最终版报告 · 生成时间: 2026-05-28