📊 每日健康报告 2026-06-03
更新时间：2026-06-03 23:00 (北京时间)｜数据来源：Telegram 消息 + iOS Health
热量摄入 1394 kcal / 活动消耗 349 kcal；睡眠 5h26m（深度 48min）；蛋白质 86g 偏低。
🔢 当日关键指标
🍱 饮食记录
| 餐次 | 内容 | 热量 (kcal) | 蛋白质 (g) | 脂肪 (g) | 碳水 (g) |
|---|
| 早餐 |
豆浆粉 1份、乳清蛋白 10g、坚果 20g |
253 | 19.5 | 13.5 | 14.5 |
| 午餐 |
鸡胸肉 100g、猪肉 100g、猪肥肉 20g、米饭 100g |
504 | 55.1 | 17.9 | 27.1 |
| 晚餐 |
热干面 140g |
637 | 11.6 | 29.1 | 81.8 |
| 全天合计 |
1394 | 86.2 | 60.5 | 123.4 |
⚠️ 蛋白质 86.2g，距目标 100g 差 14g；晚餐热干面碳水占比过高（82g），脂肪偏高。
🏃 活动数据
| 指标 | 数值 | 备注 |
|---|
| 活动热量 |
348.6 kcal |
取 22:41 日末点；00:06 午夜残留 304.6 kcal 已排除 |
| 步数 |
无数据 |
iOS raw 中未包含步数记录 |
😴 睡眠分析
入睡：01:42 ｜ 醒来：07:08 ｜ 共 11 段
■ 核心睡眠
■ 深度睡眠
■ 快速动眼
| 睡眠阶段 | 时长 | 占比 |
|---|
| 核心睡眠 | 162 分钟 (2h42m) | 49.7% |
| 快速动眼 (REM) | 116 分钟 (1h56m) | 35.6% |
| 深度睡眠 | 48 分钟 (0h48m) | 14.7% |
| 总计（不含清醒） | 326 分钟 (5h26m) | 100% |
⚠️ 总睡眠 5h26m 偏短（推荐 7-8h）；深度睡眠仅 48 分钟，偏低。
📋 睡眠逐段明细
| # | 开始 | 结束 | 阶段 | 时长 (min) |
|---|
| 1 | 01:42 | 02:04 | 核心 | 22 |
| 2 | 02:04 | 02:32 | 深度 | 28 |
| 3 | 02:32 | 02:33 | 核心 | 1 |
| 4 | 02:33 | 03:01 | REM | 28 |
| 5 | 03:01 | 03:17 | 核心 | 16 |
| 6 | 03:17 | 03:37 | 深度 | 20 |
| 7 | 03:37 | 04:36 | 核心 | 59 |
| 8 | 04:36 | 05:16 | REM | 40 |
| 9 | 05:16 | 06:11 | 核心 | 55 |
| 10 | 06:11 | 06:59 | REM | 48 |
| 11 | 06:59 | 07:08 | 核心 | 9 |
⚠️ 数据来源与缺失项
| 类别 | 状态 | 说明 |
|---|
| 饮食 |
部分归档 |
来自 Telegram 原始消息（extract_today_diet_messages.py），尚未完全归档到 health-memory |
| 体重 |
缺失 |
当日无体重记录 |
| 步数 |
缺失 |
iOS raw 中未包含步数数据 |
| 睡眠 |
完整 |
来自 iOS Health 原始数据，逐段解析 |
| 活动热量 |
完整 |
取日末 22:41 点值，午夜残留已排除 |
📝 原始数据备注
- iOS raw 中 00:06 记录 active_energy = 304.6 kcal，为午夜残留/昨日结算值，已排除不计入当日。
- 晚餐用户提供了包装营养标签截图：热干面 140g / 2666kJ / 637kcal。
- 午餐中猪肉 100g 按瘦猪肉估算（~143kcal/100g）；若为五花肉，实际热量可能更高。
- 早餐豆浆粉按常见速溶豆浆粉 ~25g 份量估算。