三餐合计 1456 kcal，蛋白质 111.1g 达标；运动与睡眠数据缺失（无 iOS 健康数据上传）。
| 餐次 | 食物 | 热量 (kcal) | 蛋白质 (g) | 脂肪 (g) | 碳水 (净) | 膳食纤维 (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 坚果 20g | 120 | 3 | 10 | 4 | 1.5 |
| 西瓜 200g | 52 | 1.2 | 0.2 | 12 | 0.6 | |
| 早餐小计 | 172 | 4.2 | 10.2 | 16 | 2.1 | |
| 午餐 | 豆浆粉 ×2（50g） | 595 | 52 | 27.5 | 35 | 2.0 |
| 坚果 15g | 90 | 2.3 | 7.5 | 3 | 1.1 | |
| 午餐小计 | 685 | 54.3 | 35 | 38 | 3.1 | |
| 晚餐 | 米饭 100g | 116 | 2.6 | 0.3 | 25.3 | 0.3 |
| 千张 100g | 200 | 17 | 8 | 5 | 1.0 | |
| 鸡肉 100g | 165 | 31 | 3.6 | 0 | 0 | |
| 蔬菜 ~150g | 38 | 2 | 0.3 | 5 | 2.5 | |
| 植物油 20g | 180 | 0 | 20 | 0 | 0 | |
| 晚餐小计 | 599 | 52.6 | 32.2 | 35.3 | 3.8 | |
| 指标 | 数值 | 状态 |
|---|---|---|
| 总热量 | 1456 kcal | 正常 |
| 蛋白质 | 111.1g / 100g 目标（111%） | ✅ 达标 |
| 脂肪（总） | 77.4g | 正常 |
| └ 不饱和脂肪酸 | ~66g | ✅ 优质油脂为主 |
| └ 饱和脂肪酸 | ~11g | ✅ <13g 限额 |
| 碳水（净） | 89.3g | 正常 |
| 膳食纤维 | 9.0g | 偏低，建议增加蔬菜/粗粮 |
| 体重 | 当日未记录（次日更新 145.0斤） | |
热量缺口估算：BMR 1700 + 活动消耗（无数据，按 200 kcal 估）= 1900 kcal；摄入 1456 kcal → 预估缺口 ~444 kcal，符合减脂目标。
蛋白质结构：动物蛋白（鸡肉 31g）+ 植物蛋白（千张 17g + 豆浆粉 52g）双来源，氨基酸互补良好。蛋白质热量占比 30.5%，高于 25% 推荐值，有利于保肌减脂。
脂肪质量：不饱和脂肪酸占比 85%，饱和脂肪 11g 控制在 13g 限额内。植物油 + 坚果提供必需脂肪酸，千张含大豆磷脂利于脂代谢。
碳水管理：净碳水 89.3g，处于低碳区间（<130g），主要来源为米饭 GI 较高但份量可控（100g）。千张碳水为复合型大豆多糖，血糖影响小。
替尔泊肽协同：当前饮食结构（高蛋白 + 适度低碳 + 控脂）与 Tirzepatide 的 GLP-1/GIP 双靶点机制高度协同，有助于维持 Satiety 信号和减缓胃排空。膳食纤维偏低（9g vs 建议 25g），可能影响肠道蠕动，建议后续增加绿叶蔬菜或燕麦。
iOS 健康数据文件（ios-health-raw-2026-06-06.txt）不存在，无法统计活动热量和步数。
iOS 健康数据文件（ios-health-raw-2026-06-06.txt）不存在，无法统计睡眠时长和阶段。
| 数据项 | 来源 | 状态 |
|---|---|---|
| 早餐 & 午餐 | Telegram 原始消息（state.db） | ✅ 已记录 |
| 晚餐 | Telegram 用户补充（2026-06-07） | ✅ 已补充 |
| 运动 / 活动热量 | iOS HealthKit | 今日无 iOS 数据上传 |
| 睡眠 | iOS HealthKit | 今日无 iOS 数据上传 |
| 体重 | Telegram 用户（2026-06-07） | ✅ 145.0斤（次日记录） |